Du willst fitter und beweglicher werden? Du willst Deine Muskeln trainieren und Deine Ausdauer verbessern? Du hast Dich bei einem Fitnessstudio angemeldet, mit dem Resultat, dass Du nie hingegangen bist? Mit dieser Erfahrung bist Du nicht allein! Doch es gibt Abhilfe! Das Workout Zuhause!
Dein Wohnzimmer ist beispielsweise 24 Stunden am Tag geöffnet und das 7 Tage die Woche. Du könntest dort trainieren, wann immer Dir danach ist. Morgens und abends, wenn das Fitnesstudio bereits geschlossen hat oder einfach mal zwischendurch, um eine Pause für Dich zu nutzen. Die Trainingseinheiten passen sich an Deinen Zeitplan an, Du trainierst was und wo Du willst. Und: Du sparst Dir den Weg zum Gym.
Warum also nicht das Wohnzimmer in ein HomeGym verwandeln?
Das muss nicht bedeuten, dass Du Dein Wohnzimmer mit teuren Geräte voll stellst. Ganz im Gegenteil: mit smartem, kleinem – und günstigem Equipment kannst Du viel für Deine Kraft und Ausdauer tun. Sei gespannt, welches das ist! Und dann: leg los! Auf Deinem Weg zu mehr Fitness, Gesundheit und einem nachhaltigen Wohlgefühl! Und nicht vergessen: Sport muss vor allem eins: Spaß machen!
Bereit? Geht los!
1. Trainingsgerät für Dein Homeworkout: Eine Matte
Eine Matte sorgt dafür, dass Du bei Deinem Training immer einen festen Grip hast und nicht rutschst, was das Verletzungsrisiko senkt. Eine dicke Yogamatte kann beides. Sie ist obendrein schnell ausgerollt und wieder verstaut. Nicht nur Deine Gelenke werden es Dir danken, wenn Du Dein Homeworkout auf einer Matte machst – sondern auch Deine Nachbarn!
Die Stiftung Warentest hat Yogamatten getestet und kam zu einem klaren Testsieger: Die „Jade Harmony“ Yogamatte.
Sie kommt in vielen verschiedenen Farben und Längen. Für große Menschen (ab 1,90 m) empfiehlt sich die längere (1,88 m) Version der Matte.
- aus umweltfreundlichem Naturkautschuk 173 x 61 x 0,5cm
- in 13 verschiedenen Farben wie oliv, violett, himbeer, dunkelblau, orange oder schwarz
- nur 2,2 kg schwer
- einfach mit Wasser und milder Seife zu reinigen
- über amazon ab ca. 85,- Euro
TIPP: Dein Lieblingsmensch will wieder mehr Sport treiben? Die Tools für das Homeworkout sind natürlich auch tolle Geschenkideen zu Weihnachten oder zu einem Geburtstag!
2. Bequeme Sportkleidung: Der Trainingsanzug
Das nächste „Basic“ für das Workout Zuhause ist bequeme Sportkleidung. Dieser Trainingsanzug ist ein echter Klassiker und obendrein ein Allrounder, der jede Sportart mitmacht und nicht aus der Mode kommt.
Lange Arme und Beine, Reißverschluß, Kapuze – einfach alles, was ein Trainingsanzug haben muss. Nur ist er heutzutage aus 100% nachhaltigem Material hergestellt. Ein T-Shirt dazu – und Dein Training kann beginnen!
Klassischer Trainingsanzug, der nie aus der Mode kommt 
- in 7 verschiedenen Farben
- in 7 verschiedenen Größen
- maschinenwaschbar
- aus 100% recyceltem Material
- ab circa 40€
3. Ein Sportschuh, der alles mitmacht
Mindestens genauso wichtig wie die richtige Kleidung – ist ein passender Schuh für den Sport. Ich selbst bin seit vielen Jahren Fan der Ultraboosts von Adidas. 4 Paar habe ich mir mittlerweile über die Jahre zugelegt – und es war sicher nicht das letzte Paar. Warum?
Sie sind extrem angenehm zu tragen, machen alles mit und sind absolut langlebig. Bei mir sind sie quasi jeden Tag im Einsatz (mind. 30km pro Woche). Ob zum FitnessTraining, für lange Spaziergänge, mittel-schwere Wanderungen oder auf Reisen – mit dem Schuh geht einfach alles. Und alles einfach. Kurz zur Größe: Ich habe normalerweise 38 und nehme sie 2/3 größer, also die 38 2/3 – passt seit Jahren perfekt. Für „normal gespreizte“, also weder schmale, noch breite Füße, eine absolute Kaufempfehlung, wie ich finde.
- in verschiedensten Farben und Größen
- bequem, leicht und langlebig
- mit „Boost“-Zwischensohle für mehr Energie
- für Sport und Alltag
- ab 100€
4. Wasser trinken nicht vergessen – auch im HomeGym!
Wasser sollten wir natürlich immer ausreichend zu uns nehmen. Besonders aber, wenn wir Sport treiben. Diese Flasche hier zeigt an, welche Wassermenge wir bis zu welcher Uhrzeit getrunken haben sollten. Sie ist BPA-frei, hält Getränke kühl, ist auslaufsicher und hat im Deckel ein extra Fach zum „Flavouren“!
- in vielen Farben und Größen von 0,5 bis 1,0 Liter
- auch für Outdoor-Sport geeignet
- mit motivierenden Zeitstempeln
- lebensmittelecht aus umweltfreundlichem Tritan
- langlebig und stoßfest
- mit 30-Tage-Geld-zurück-Garantie
- ab 15,99 €
5. Das Handtuch – für schweißtreibende Workouts
Egal ob zu Hause, am Strand oder im Fitnesstudio, dieses Handtuch-Set macht einfach immer eine gute Figur. Die schweißnassen Finger schnell mal am Handtuch abreiben, das große Badetuch auf dem Boden über der Matte auslegen? Alles kein Problem! Farbenfroh und schnell trocknend sind die Microfasertücher obendrein! Auch perfekt zum Schwimmen, Campen, Reisen und für die Sauna.
2er Set Microfaserhandtücher in bunten Farben
- 2er Set Microfaser Handtücher
- 80 x 40 cm Handtuch und 180 x 60 cm Badetuch
- in 6 verschiedenen fröhlichen Farben erhältlich
- absorbiert Wasser und Schweiß schnell
- schnell trocknend
- ab 16,99 €
6. Hanteln für das Krafttraining
Krafttraining sollten wir laut wissenschaftlichen Studien 2 mal die Woche machen. Wir bauen dadurch nicht nur Kraft auf und definieren unsere Muskeln, sondern verbrennen mehr Kalorien, erhöhen unser Energielevel, verbessern unsere Knochengesundheit und, und, und.
Das Gute an Kurzhanteln: Ausdauersportarten wie Aerobic und Zumba lassen sich durch 1 kg Kurzhanteln zusätzlich „pimpen“. Wer reines Krafttraining als Anfänger betreibt, sollte erstmals ebenfalls mit einem 1 kg Hanteln beginnen und sich langsam steigern. Erst wenn jede Übung exakt ausgeführt werden kann, wird zum nächsthöheren gewicht gewechselt. Besonders wichtig bei Hanteln ist der Grip. Hanteln sollten sich sowohl mit als auch ohne Handschuhe sicher verwenden lassen.
Gripsicheres Kurzhantelset von 1 bis 3 kg
- 6 Kurzhanteln mit kompaktem Hantel-Ständer
- 2 x 1kg, 2 x 2kg, 2 x 3kg
- aus robustem Gusseisen
- mit gripsicherem Neoprenüberzug
- ab circa 33 €
7. Flexible Fitnessbänder für das Workout Zuhause
Ob Krafttraining, Gymnastik oder Yoga und Pilates, ob zur Kräftigung, Mobilisierung oder Dehnung – Fitnessbänder bereichern jede Form der Bewegung. Sogar in der Physio und Reha werden sie benutzt. Dieses hier ist aus Naturkautschuk (Latex) gefertigt. Es liegt deswegen gut in der Hand, ist reißfest und mit 2,5 Metern auch für große Menschen geeignet. Die Fitnessbänder sind für Anfänger wie für Profis gedacht. Dieses 3er Set kommt sogar inkl. Trainings-Guide auf deutsch.
3er Set Fitnessbänder aus 100% Naturkautschuk
- Set mit 3 Fitnessbändern
- 4kg, 6,5kg und 9 kg Widerstand
- inkl. Trainings-Guide auf deutsch
- aus 100% Naturkautschuk (Latex)
- ab 19,99 €
8. Der Kalorien-burner: Seilspringen!
Wer sich mehr Fitness, Ausdauer und Koordination wünscht, könnte es mal mit Seilspringen versuchen. Tatsächlich macht diese Sportart nicht nur Spaß, sie ist auch extrem effektiv (man erinnere sich an Rocky Balboa!). Um genau zu sein, die effektivste „Aerobic“ Sportart. Während man beim Joggen 600 Kalorien verbrennt, sind es beim Seilspringen 1000!
Dieses Springseil zählt die Sprünge mit und wertet mittels App (sowohl für Apples IOS als auch Android) gleich noch die verbrannten Kalorien aus. Das Stahlseil mit PVC Ummmantelung dreht ultraleicht in einem Drehgelenk. Der Griff ist für den besseren Grip mit Schaumstoff ummantelt.
Springseil für das Workout Zuhause
- Springseil für Anfänger und Fortgeschrittene
- mit 3 Trainingsmodi (Freies Springen, Zeit-Countdown, Zahlen-Countdown-Modus)
- leicht drehend
- verschleißfest und langlebig
- ab 22,99€
9. Hula-Hoop- Reifen: Mit viel Spaß fitter werden
„Huller Dich glücklich“ hieß es eine ganze Zeit lang in den Medien. Zwar ist der Trend abgeebt, aber an seiner Gültigkeit hat der Spruch über das Hula-Hoop-Training nichts verloren. Das „Reifen-Rollern“ macht einfach extrem viel Spaß und lässt die Kilos nur so purzeln! Bereits ab 10 Minuten am Tag gibt es sichtbare Erfolge – Massage inklusive.
Fragt sich nur noch, wie groß und schwer der Hula-Hoop Reifen sein sollte. Für Anfänger gilt, er sollte bis zum Bauchnabel reichen. Fortgeschrittene machen ihn kleiner und für alle gilt – der Reifen sollte circa 1 kg wiegen, sonst gibt´s blaue Flecken.
Hula-Hoop-Reifen von 75 – 90 cm Durchmesser erweiterbar
- Aus hochwertigem Material
- für leichtes bis intensives Training
- Flexibel aufbaubar aus 5 bis 6 Teilen
- mit Massageeffekt durch Wellenform
- mit safe-lock für sicheren Halt
- je nach Aufbau 1 – 1,2 kg schwer
- ab 34,99 €
10. Ein Trampolin: Gewicht runter, Glücksgefühle rauf!
Sport muß in erster Linie Spaß machen! Nur dann bleiben wir dran und trainieren regelmäßig. Am besten, das Workout fordert, aber überfordert uns nicht, ist für Einsteiger, wie für Fortgeschrittene möglich, hat ein geringes Verletzungsrisiko – und macht dabei richtig Laune. Ohne großen Aufwand und möglichst effizient sollte es natürlich auch sein, denn viel Zeit wollen oder können wir ja auch nicht aufwenden. Und super wäre es natürlich auch, wenn wir es zu jeder Zeit und bei jedem Wetter machen könnten. Gibt´s nicht?! Und ob! Taarrraaa: Trampolin springen! Die Glückshormone sprudeln und die Pfunde purzeln!
Der Bestseller Nr. 1 in Sachen Fitness-Trampolin
- 126 cm groß
- bis zu 130kg belastbar
- zusammenklappbar
- leicht zu verstauen
- rutschfest
- mit höhenverstellbarem Griff
- ab circa 170 €
TIPP: Hier erfährst Du mehr darüber, wie effektiv Trampolinspringen ist.
11. Ein Fitnesstracker – Motiviert, dran zu bleiben
Wer motiviert seine Fitnessziele erreichen möchte, sollte sich überlegen, in einen Fitnesstracker oder eine Smartwatch zu investieren. Der Vorteil von Fitnesstrackern: Sie sind meist deutlich günstiger. Wer z.B. auf Features wie z.B. Langzeit EKG verzichten kann, für den reicht ein Fitnesstracker eigentlich aus. Zusätzlich sind sie meist sowohl mit Android als auch mit Iphones kompatibel.
Die Garmin Fitness App wurde von der Stiftung Warentest als „Beste FitnessApp“ mit 1,0 als „sehr gut“ ausgezeichnet. Fehlt also nur noch ein passender Fitnesstracker.
Der Fitnesstracker Garmin VivoSmart 5 trackt beispielsweise Herz- und Atemfrequenz, die Sauerstoffsättigung, Dein Energielevel und sogar Deinen Stresslevel. Eine Schlafanalyse überwacht Deine Atmung in der Nacht, samt REM- und Tiefschlafphasen. Er zeigt an, ob Du genügend trinkst und sagt Dir, ob Du rein rechnerisch jünger oder älter als Dein chronologisches Alter bist. Auch Deinen Menstruationszyklus kannst Du tracken. Ach ja, und wasserdicht bis 50 Meter ist er auch noch. Und er hat eine Notfallhilfe… . Und vieles mehr.
Falls Du gestresst bist, bietet Dir der Fitnesstracker Atemübungen an, um Dich wieder zu entspannen. Der Tracker ist also vielfältiges Trainings- und Wellnessprogramm in einem.
Mittels Bluetooth kannst Du Deine Gesundheits- und Fitnessdaten bequem auf Deinem Laptop oder PC auswerten. Du kannst die Watch sogar zu Deinem Fitness Coach machen. Sie erstellt Dir dann Deinen persönlichen Fitnessplan. Und das beste: Die App und der Fitnessplan sind kostenlos. Kein Abo nötig!
Fitnesstracker für mehr Motivation und Überblick
- schickes, schmales Design
- 25g leicht
- in verschiedenen Farben wie mint, schwarz und weiß
- mit Android und Iphone kompatibel
- Akku hält bis zu 7 Tage
- bedienungsfreundliche App
- Armband austauschbar
- circa 129 €
Fazit
Wie Du siehst, es gibt jede Menge gute und günstige Tools für Dein Fitness-Training Zuhause. Das vorgestellte Equipment ist vielseitig, langlebig, sowohl für Ausdauer-, als auch für ein Krafttraining geeignet und Du kannst es auch mal nach draußen mitnehmen. Und falls Du doch mal wieder in einem Fitnesstudio vorbeischauen willst – wird es Dir auch dort gute Dienste leisten.
Also, worauf wartetst Du noch?
Stress raus und Spaß rein – Dein Homeworkout machts möglich!
Ich hoffe, ich kann Dich motivieren!
Deine Wohlfinderei
Noch mehr Ideen für Dein Wohlbefinden gibt´s auch hier:
- Spazieren gehen – die unterschätzte Bewegung
- Geschenke für Yoga Fans – Tolle Geschenkideen für Anfänger und fortgeschrittene Yogis
- Meditationsraum – Die besten Ideen für Deine Ruheoase Zuhause
- Wie Du mit den besten Massagegeräten für Zuhause Verspannungen lösen und Dein Wohlbefinden steigern kannst
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