Dankbar-sein – 100 gute Gründe, wofür wir dankbar sein können

Jeder von uns, der sich mit dem Glück beschäftigt, stößt auf kurz oder lang auf das Thema Dankbarkeit. Sie soll einer unserer effektivsten Glücksbooster sein, wie Du auch hier nochmal nachlesen kannst: Dankbarkeit – wie entscheidend ist sie für unser Glück? Stellt sich nur die Frage: wofür können wir dankbar sein? Einigen mag da aus dem Stegreif bereits eine Menge einfallen, anderen wiederum  – schnell die Ideen ausgehen.

Aus diesem Grund gibt es diese Liste, mit über 100 Inspirationen, wofür wir dankbar sein können. Falls Du beispielsweise ein Dankbarkeitstagebuch führst, kann diese Liste für Dich sehr hilfreich sein. Die Vorschläge stammen aus den unterschiedlichsten Lebensbereichen. Es geht um Beziehungen, Freundschaften und die Familie, um Alltagssituationen, den Beruf, die Freizeit, unsere Hobbys,… . Um viele Punkte unseres Lebens also, für die wir einfach mal dankbar sein können. Es lohnt sich einfach immer mal wieder darüber nachzudenken, was uns im Leben alles Gutes widerfährt, wie viel Schönes wir bereits haben und was wir bereits alles sind, wofür wir dankbar sein können.

Tipps für die Dankbarkeitsübung

In der Positiven Psychologie gilt die Dankbarkeitsübung als eine der wichtigsten und effektivsten sogenannten „Interventionen“. Als Tipp: Nimm tatsächlich nur die Sätze aus der Liste, die wirklich etwas in Dir zum Schwingen bringen. Wenn Du bei einem Punkt echte Dankbarkeit verspürst, dann schreib ihn in Dein Dankbarkeitstagebuch. Lass dieses Gefühl der Dankbarkeit sich ausbreiten, dann kann sich die Wirkung dieser Übung voll entfalten. Nachgewiesenermaßen konnten Menschen, die diese Übung über 4 Wochen ausübten, ihren Glückslevel signifikant steigern.

Es sind nicht die Glücklichen, die dankbar sind. Die Dankbaren sind glücklich.

– Francis Bacon

Wie funktioniert die Dankbarkeitsübung?

Die Positive Psychologie schlägt vor, sich einige Wochen lang täglich kurz hinzusetzen und 3 Dinge zu notieren, für die Du dankbar bist. Wie genau das funktioniert und was es dabei zu beachten gibt, kannst Du auch hier nochmal nachlesen: Wie uns ein Dankbarkeitstagebuch zum Glück verhelfen kann.

Ein schönes Morgenritual ist es auch, gleich nach dem Aufwachen drei Dinge zu benennen, für die Du dankbar bist. Das dauert nur ein paar Minuten und der Start in den Tag wird sicher ein positiver sein – so ganz auf Schönes und Gutes eingestimmt… So oder so ähnlich machen es auch viele Prominente, wie Du hier nochmal nachlesen kannst: 8 Morgenroutinen erfolgreicher Menschen.

“My first breath as I am coming out of sleep is always a thank you!”

– Oprah Winfrey

Eine andere Möglichkeit ist es, dass Du Dir einmal länger Zeit nimmst und einfach alles aufschreibst, wofür Du dankbar bist. Diese Liste kannst Du immer wieder ergänzen, sobald Dir noch etwas einfällt. Der Vorteil an dieser Methode ist, dass Du Dir nicht jeden Tag etwas Neues einfallen lassen musst, was vielen auf die Dauer schwer fallen kann. Wenn Du Dir diese Liste jeden Tag durchliest, kannst Du direkt wieder in diese positiven Gefühle eintauchen.

Was ist das wichtige bei der Dankbarkeitsübung?

Das wichtige bei der Dankbarkeitsübung ist, dass Du wirklich dieses Gefühl spürst, aus tiefstem Herzen dankbar für etwas zu sein. Wenn die Übung zur Pflicht wird und Du Dir die einzelnen Punkte aus der Nase ziehen musst, ohne wirklich Dankbarkeit zu verspüren – wird die Wirkung sich nicht einstellen, wie die renommierte Wissenschaftlerin Sonja Lyubomirski in ihrem Buch Glücklich sein – können wir alle rät.

Die Dankbarkeitsliste – über 100 Ideen, wofür wir dankbar sein können

Die Dankbarkeitsliste enthält Ideen aus den verschiedensten Lebensbereichen: dankbar sein für das Leben im allgemeinen, dankbar sein für unsere Beziehungen zu anderen Menschen, dankbar sein für unsere Talente, Fähigkeiten, Erinnerungen – einfach für all das Schöne und Gute, dass wir allzu leicht übersehen, weil wir es für selbstverständlich halten.

Die Liste soll eine Inspiration für Dich sein, aus denen Du Deine eigenen Sätze formulieren kannst, für Dinge, Menschen und Situationen, für die Du Dankbarkeit verspürst. Halte nach jedem Satz einfach kurz inne und schau, was passiert. Fällt Dir etwas ein, wofür Du dankbar bist? Beim Thema Natur kann es zum Beispiel der wärmende Sonnenstrahl sein, das Zwitschern der Vögel, die frische Morgenluft, usw.

Bereit? Gut, geht los…

100+ gute Gründe, wofür wir dankbar sein können

1. Ich bin dankbar dafür, am Leben zu sein
2. Ich bin dankbar für meinen Partner
3. Ich bin dankbar für meine Familie
4. Ich bin dankbar für meine Kinder
5. Ich bin dankbar für meine Vorfahren
6. Ich bin dankbar für meine Freunde
7. Ich bin dankbar für meinen Körper
8. Ich bin dankbar für meinen Geist
9. Ich bin dankbar für meine Seele
10. Ich bin dankbar für die Natur
11. Ich bin dankbar für die Jahreszeiten
12. Ich bin dankbar für das Schöne und Gute auf der Welt
13. Ich bin dankbar für alles Leben, das mich umgibt
14. Ich bin dankbar für die glücklichen Momente
15. Ich bin dankbar für meine Gesundheit
16. Ich bin dankbar für meine Selbstheilungskräfte
17. Ich bin dankbar, dass ich ein Dach über dem Kopf habe
18. Ich bin dankbar, dass ich genügend Geld habe, um mich mit allem zu versorgen, was ich brauche
19. Ich bin dankbar dafür, frisches Wasser zu haben
20. Ich bin dankbar, frische Luft atmen zu können
21. Ich bin dankbar für all die frischen Lebensmittel, die mich ernähren, die mir Energie geben und mich gesund halten
22. Ich bin dankbar für gute Ärzte und Heilmittel
23. Ich bin dankbar dafür, in Frieden zu leben
24. Ich bin dankbar dafür, freiheitlich und selbstbestimmt leben zu können
25. Ich bin dankbar dafür, dass ich immer die Wahl habe und Entscheidungen frei treffen kann
26. Ich bin dankbar dafür, dass ich mich mit positiven Dingen beschäftigen darf
27. Ich bin dankbar dafür, dass ich gut für mich sorgen kann
28. Ich bin dankbar dafür, dass ich anderen helfen kann
29. Ich bin dankbar dafür, dass ich ein guter Ratgeber bin
30. Ich bin dankbar für die Zeit, die ich gemeinsam mit lieben Menschen verbringe
31. Ich bin dankbar für feste, herzliche Umarmungen
32. Ich bin dankbar für die Wertschätzung und den Respekt, den ich erfahre
33. Ich bin dankbar dafür, Dinge tun zu können, die meinem Leben Sinn geben
34. Ich bin dankbar für all die tollen Geschenke, die ich erhalte
35. Ich bin dankbar für rücksichtsvolles Verhalten
36. Ich bin dankbar für das Mitgefühl, das ich empfinde und das ich für andere habe
37. Ich bin dankbar für gerechtes Verhalten, meines eigenen und dem anderer Menschen
38. Ich bin dankbar für alle Menschen und Umstände, die mir aus schwierigen Situationen herausgeholfen haben
39. Ich bin dankbar für die Menschen, die mich trösten und Halt geben
40. Ich bin dankbar für die guten Beziehungen, die ich pflege
41. Ich bin dankbar für die Verbundenheit, die ich empfinde
42. Ich bin dankbar für meine Fähigkeit zu lieben und geliebt zu werden
43. Ich bin dankbar für gute Taten – meiner eigenen und die anderer
44. Ich bin dankbar für all die Wohltaten, die das Leben für mich bereit hält
45. Ich bin dankbar zu feiern, mich zu freuen und das Leben zu genießen
46. Ich bin dankbar für die Erinnerungen an schöne Momente
47. Ich bin dankbar für die Freundlichkeit
48. Ich bin dankbar für schöne Gespräche
49. Ich bin dankbar für das Verständnis
50. Ich bin dankbar für das Lob
51. Ich bin dankbar für schöne Komplimente
52. Ich bin dankbar für alle, die mich auf meinem Weg unterstützen
53. Ich bin dankbar für alles, was mich im Leben weiterbringt
54. Ich bin dankbar für alle Menschen, die mir etwas beibringen
55. Ich bin dankbar für meinen Tatendrang
56. Ich bin dankbar für meine Vitalität
57. Ich bin dankbar für schöne Erlebnisse in der Natur
58. Ich bin dankbar für die Großzügigkeit und die Fülle, die mich umgibt
59. Ich bin dankbar für Toleranz
60. Ich bin dankbar für Ehrlichkeit
61. Ich bin dankbar für die Momente tiefer Verbundenheit
62. Ich bin dankbar für all die Menschen, die mir Gutes tun
63. Ich bin dankbar für die Stille
64. Ich bin dankbar für achtsame Momente
65. Ich bin dankbar für mein Wissen
66. Ich bin dankbar für meine Neugier
67. Ich bin dankbar für meine Willenskraft
68. Ich bin dankbar dafür, jederzeit etwas dazu lernen zu können
69. Ich bin dankbar dafür, dass ich Situationen klären und zum Positiven wenden kann
70. Ich bin dankbar für meine Talente
71. Ich bin dankbar für meine Fähigkeiten
72. Ich bin dankbar für mein Urteilsvermögen
73. Ich bin dankbar, dass ich meine Leidenschaften und Hobbys ausleben kann
74. Ich bin dankbar für meine Arbeitsstelle
75. Ich bin dankbar dafür, Teil eines Teams zu sein
76. Ich bin dankbar für Fairness
77. Ich bin dankbar dafür, dass ich schon viele meiner Ziele erreicht habe
78. Ich bin dankbar für die Erfolge in meinem Leben
79. Ich bin dankbar für alles Schöne, was ich mir leisten kann
80. Ich bin dankbar für alle Belohnungen, die das Leben für mich bereithält
81. Ich bin dankbar für all die glücklichen Fügungen
82. Ich bin dankbar dafür, dass ich mich Herausforderungen stelle
83. Ich bin dankbar für meine Ausdauer
84. Ich bin dankbar für meine Weitsicht
85. Ich bin dankbar für meine Klarheit
86. Ich bin dankbar, dass ich so geduldig bin mit mir und anderen
87. Ich bin dankbar für meine Besonnenheit
88. Ich bin dankbar für meinen Optimismus
89. Ich bin dankbar für das Vertrauen, dass mir andere schenken
90. Ich bin dankbar für die Offenheit
91. Ich bin dankbar für ehrliche, konstruktive Kritik
92. Ich bin dankbar für meine Fähigkeit Konflikte zu lösen
93. Ich bin dankbar für die Momente, die mich berühren
94. Ich bin dankbar, dass ich vergeben kann und andere mir vergeben
95. Ich bin dankbar für meine Phantasie
96. Ich bin dankbar für entspannende Momente
97. Ich bin dankbar für meine und anderer Menschen Kreativität
98. Ich bin dankbar für meine Lieblings-Musik
99. Ich bin dankbar für schöne Kunst
100. Ich bin dankbar dafür, mich frei bewegen und zum Beispiel tanzen zu können
101. Ich bin dankbar dafür, zu singen und mich dadurch ausdrücken zu können
102. Ich bin dankbar für ein gutes Essen
103. Ich bin dankbar für meine positiven Gedanken und Einstellungen
104. Ich bin dankbar für meinen Mut
105. Ich bin dankbar dafür, dass ich immer Hoffnung haben darf
106. Ich bin dankbar für jedes Lächeln
107. Ich bin dankbar für Humor und Lachen
108. Ich bin dankbar dafür, dass ich mir der guten, schönen Dinge bewusst bin und sie zu schätzen weiß
109. Ich bin dankbar dafür, dass ich meinen Dank ausdrücken kann und sich andere bei mir bedanken
110. Ich bin dankbar, für jeden Augenblick – denn er ist einzigartig

Das sind nur einige Vorschläge, wofür wir dankbar sein können. Sicher fallen Dir noch mehr ein und Du änderst sie ganz nach Deinen Bedürfnissen ab. Und wenn es nur ein einziger Punkt ist, mit dem Du etwas anfangen kannst, dann ist das auch gut.

Die Positive Psychologie schlägt vor, diese Übung nicht zu einer Pflichtübung zu machen, nach dem Motto: „Jetzt müssen mir aber drei schöne Dinge einfallen“. Das bringt nichts. Starte mit den (wenigen) Punkten, zu denen Dir Situationen einfallen, für die Du wirklich aus ganzem Herzen dankbar bist. Das müssen auch keine außergewöhnlichen Ereignisse gewesen sein, oder einzigartige Dinge – im Gegenteil: ein schöner Schmetterling, der farbenfrohe Strauß Blumen, der Anblick eines beeindruckenden Bergmassivs… Allein die Natur bietet schon unglaublich viele Dinge und Momente, die uns zutiefst bewegen – und dankbar machen können.

Besonders hilfreich ist die Übung, wenn Du sie schriftlich machst, zum Beispiel in Form eines Dankbarkeitstagebuchs: Wie uns ein Dankbarkeitstagebuch zum Glück verhelfen kann.

Du kannst aber genauso eine Mindmap aufmalen, alte Bilder mit schönen Situationen herauskramen und daraus eine Kollage machen, ein Gedicht schreiben, ein Bild malen,…. . Lass Deiner Kreativität einfach freien Lauf!

Dankbarkeit öffnet uns den Blick für alles Gute und Schöne in unserem Leben. Es kostet uns nur ein wenig mehr Achtsamkeit für den Augenblick – und bringt uns laut Positiver Psychologie langfristig dazu, glücklicher, gesünder und gelassener zu sein.

Also: probieren wir´s aus! Es gibt nichts zu verlieren, aber eine Menge positive Veränderung zu erfahren.

Viel Wohlbefinden – wünscht Dir die Wohlfinderei!

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