Es gibt sie, diese Situationen, in denen man von einem Moment auf den anderen völlig vom Stress überwältigt wird. Man kann nicht mehr klar denken – und braucht eine Lösung – aber schnell! Es gibt Gott sei Dank einige Tricks, die schnell und einfach helfen können. Hier habe ich ein paar für Dich zusammen getragen.
Wasser trinken
Nicht nur Durst, sondern auch Dehydrierung kann dazu führen, dass Du Dich müde und ausgelaugt fühlst. Wenn dann etwas stressiges passiert, wirst Du von dem Gefühl erstmal überwältigt. Klingt banal, aber ein Glas Wasser zu trinken, kann dann erstmal helfen, wie Studien zeigen. Wie Du daraus sogar noch einen achtsamen Moment für Dich machst – und viele weitere Tipps, erfährst Du unter Me Time in No Time
Bewegung
Bewegung ist ein großartiges Mittel um Stress abzubauen. Sie hilft Dir Dampf abzulassen und setzt gleichzeitig Endorphine – unsere körpereigenen Glückshormone – frei. Selbst wenn Du nur 5 oder 10 Minuten Zeit hast – bewege Deinen Körper ein wenig. Wenn Du mehr Zeit hast – umso besser. Mach einen kurzen Spaziergang, draußen an der frischen Luft. Du könntest es auch mit Breathwalking versuchen. Die Kombination aus Atmung und Bewegung entspannt Dich aktiv.
Tief atmen
Apropos Atmen: Wenn Du gerade nicht aufstehen kannst, um eine Runde um den Block zu gehen – versuche es mit Atemübungen. Du bekommst mehr Sauerstoff in Deinen Körper und die Anspannungen können sich lösen. Das Gute daran: Du kannst sie immer und überall machen, sie brauchen nicht viel Zeit – und sind trotzdem sehr effektiv. Hier stelle ich Dir einige Atemübungen vor, die Du ausprobieren kannst.
An einem Duft riechen
Deine Nase kannst Du nur verschließen, wenn Du sie Dir zuhältst. Ansonsten dringen die Gerüche einfach vor – bis ins Gehirn – und verursachen dort eine direkte Reaktion. Unter Me-Time – die achtsame Auszeit mit Dir selbst findest Du auch einige Tipps dazu. Beispielsweise hat sich der Duft von Lavendel als besonders hilfreich erwiesen, wenn es darum geht Stress zu verringern. Doch nicht nur das: Lavendel trägt laut dieser Studie auch dazu bei Angst, Depressionen und Müdigkeit bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu dezimieren. Also: einfach eine Kerze mit Lavendelduft anzünden, oder einen Diffusor mit dem entsprechenden Öl bestücken, das Aroma genießen und schauen was passiert.
Kaugummi kauen
Klingt komisch, ist aber so. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kaugummikauen helfen kann, Stress abzubauen. Wenn Du es also noch nie versucht hast, in einer stressigen Situation Kaugummi zu kauen, versuche es einfach mal – und schau, ob es Dir hilft.
Fazit:
Das schlaueste ist es natürlich, Stress erst gar nicht entstehen zu lassen. Unter Work&Life habe ich einige Techniken zusammengetragen, die Stress verhindern – einfach, weil Du Dich mit ihnen besser zu organisieren lernst. Im gesamten Me-Time – die achtsame Auszeit mit Dir selbst Bereich findest Du zahllose Ideen dazu, wie Du Dich entspannen kannst – ob Du nun viel Zeit zur Verfügung hast – oder auch mal gar keine.
Weitere nützliche links:
- Me Time – Was ist das eigentlich und warum ist es so wichtig?
- Achtsamkeit
- Me-Time für einen Neustart nutzen
- achtsam essen
- 15 phänomenale Gesundheitsbenefits von Meditation
