Du bist gestresst und suchst nach einer wissenschaftlich basierten Methode, wie Du den Stress nachweislich in den Griff kriegen kannst? Dann ist dieses Buch hier vielleicht genau das, wonach Du suchst:
In seinem Buch, „Gesund durch Meditation – das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR“ stellt der renommierte Meditationslehrer und Achtsamkeitsforscher Jon Kabat-Zinn auf über 750 Seiten sein „MBSR“-Konzept und die wissenschaftlichen Hintergründe dazu vor.
„MBSR“ bedeutet soviel wie „mindfulness based stress reduction“, was soviel heißt wie achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Der Wissenschaftler gewährt in seinem Buch tiefe Einblicke in die Wirkungsweise seiner Methode und gibt uns auch praktische Übungen an die Hand, die jeder sofort und einfach umsetzen kann.
Der Forschung des emeritierten Professors für Molekularbiologie am renommierten MIT, dem Massachusetts Institute of Technology ist es unter anderem zu verdanken, dass heute Meditation als nachweislich wirkungsvolle Therapie medizinisch anerkannt ist.
Das MBSR Programm nach Jon Kabat-Zinn wird beispielsweise Patienten empfohlen, die unter
- Stress
- Burn-out
- Depressionen
- Angsterkrankungen
- Essstörungen und
- Suchterkrankungen leiden.
Jon Kabat-Zinns 8-wöchiges MBSR-Programm setzt sich aus Meditationen, Atem- und Yogaübungen zusammen. Das Programm hat der Wissenschaftler seit den 1970er Jahren entwickelt. Es wurde in den USA mit so großem Erfolg – auch bei sogenannten „austherapierten“ Patienten – eingesetzt, dass es schnell rund um den Globus bekannt wurde.
Die Übungen stammen zum Teil aus jahrtausendealten östlichen Lehren, die der Wissenschaftler aus dem spirituell-religiösen Kontext genommen und für unsere westliche Gesellschaft anwendbar gemacht hat. Als Molekularbiologen interessierten ihn dabei vor allem die wissenschaftlichen Beweise dafür, ob und wie Achtsamkeitsübungen wirken. Dem MBSR Programm liegt also eine umfangreiche Begleitforschung zu Grunde, die die Wirksamkeit der Übungen nachgewiesen hat.
Bekannte Übungen des MBSR sind unter anderem der sogenannte Bodyscan, eine Meditationsform, die im Liegen ausgeführt wird. Darüber hinaus wird auch eine Sitz- und eine Gehmeditation, achtsames Essen und eine bestimmte Yogaform, deren Asanas an das HathaYoga angelehnt sind, gelehrt. Besonders viel Wert legt das MBSR Programm darauf, dass alle Übungen einfach und von jedermann in jedem Trainingszustand durchgeführt werden können.
Heute gilt Jon Kabat-Zinn als einer der Vorreiter auf dem Gebiet der Achtsamkeitslehren. Seiner Forschung ist es zu verdanken, dass die Achtsamkeitspraxis heutzutage sowohl in der Medizin, als auch in der Gesellschaft etabliert und anerkannt ist.
Sein Buch „Gesund durch Meditation – das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR“ 
ist eines der Standwerke unter den Achtsamkeitslehrbüchern. Wer daran interessiert ist, gelassener, präsenter und gesünder durchs Leben zu gehen, findet hier viele Hinweise und Anleitungen, wie das gelingen kann. Aber auch chronisch kranken Menschen und Schmerzpatienten kann es ein wichtiger Ratgeber sein.
Besonders Stressgeplagte profitieren von dem Buch
Besonders wir „Alltags-Gestresste“ können von diesem fundierten Erfahrungsschatz profitieren. Ein Achtsamkeitstraining, wie es hier von Jon Kabat-Zinn erklärt wird, kann dabei helfen, unserem Stress wirkungsvoll zu begegnen und ihn nachhaltig zu bewältigen.
Auch in vielen Kursen wird das MBSR-Programm als Bestandteil von „Stress-Management-Trainings“ angeboten und von vielen Krankenkassen als Therapie bezahlt.
Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber Du kannst lernen, zu surfen.
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn – Neurobiologe und Begründer des MBSR-Programms
weitere Ausgaben von „Gesund durch Meditation“
Wer dieses Wissen lieber gleich in die Praxis umsetzen will, kann auch direkt zu den Übungs-CDs greifen.
Diese sind auch auf deutsch erschienen und Du kannst sie hier ab 8,70 € über amazon bestellen: Gesund durch Meditation: Die Übung der Achtsamkeit: Ein Hörbuch zur Selbstheilung mit der MBSR-Methode: Wie Sie mit Atem- und Yogaübungen sich entspannen und Stress, Schmerzen und Beschwerden abbauen
„Gesund durch Meditation“ oder wie der englische Originaltitel lautet „Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness“ gilt als das Standardwerk des Autors.
Jon Kabat-Zinn hat aber noch viele weitere Bücher über das Thema Achtsamkeit geschrieben, in denen er seine Erkenntnisse auf unterschiedliche Lebensbereiche, wie beispielsweise auch ein achtsames Familienleben überträgt.
Seine Bücher sind in Deutschland auch als englische Originalausgaben erhältlich. Empfehlenswert sind die englischen Versionen aber vor allem als Audio-Ausgaben, in denen Jon Kabat Zinn unter anderem seine geführten Meditationen selbst eingesprochen hat. Wer also schon immer mal mit einem der größten Achtsamkeitslehrer unserer Zeit „im Original“ meditieren wollte, kann das nun auch tun.
Hier kannst Du das Buch über amazon bestellen: Gesund durch Meditation: Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR
Zum Autor:
Jon Kabat-Zinn ist heute einer der Direktoren des Mind and Life Instituts in Charlottesville, Virginia, das 1987 von Seiner Heiligkeit, dem Dalai Lama gegründet wurde. Das Institut hat das Ziel, den Dialog zwischen Wissenschaft und Buddhismus zu fördern. Wer noch mehr über MBSR, Achtsamkeit und Jon Kabat-Zinn erfahren möchte, liest hier weiter.
Wer waren Jon Kabat-Zinns Lehrer?
Einer seiner Lehrer war der berühmte (mittlerweile verstorbene) vietnamesische Zen-Meister Thich Nhat Hanh. Dieser fasste den Begriff der Achtsamkeit im religiös-spirituellen Kontext auf. Seiner Meinung nach bewirkt das Verweilen im gegenwärtigen Moment, dass in unserem Geist Ruhe und Frieden einkehren. Diese ermöglichen ein tieferes Verstehen der Wirklichkeit und so entsteht Weisheit: Ein weiserer Umgang mit uns, unseren Mitmenschen und unserer Erde. Weitere Lehrer Jon Kabat-Zinns waren unter anderem der amerikanische Zen-Buddhismus Lehrer Philip Kapleau und der koreanische Zen-Meister Seung Sahn.
Was die Redaktion sagt:
Das Buch ist sehr gehaltvoll. Es ist eines der Bücher, die man immer wieder in die Hand nimmt, um nochmal einzelne Passagen nachzulesen und zu vertiefen. Ein Lebensbegleiter und für viele sicher auch ein „lifechanger“.
Was die Presse sagt:
„Ein Buch, das bei keinem Meditationsinteressiertem fehlen sollte.“ ― natürlich
„Das Grundwerk seiner Philosophie.“ ― Focus Online
Für wen ist das Buch geeignet?
Für alle, die mehr Ruhe, Gelassenheit und einen Perspektivwechsel suchen. Achtsamkeit ist eine Lebenseinstellung, die das Potenzial hat, alle Bereiche des Lebens positiv zu verändern. Diese Haltung wird hier grundlegend von einem der größten Lehrer auf diesem Gebiet vermittelt.
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