Die 4 A's der Stressbewältigung: Tipps der renommierten Mayo-Clinic

Es ist erschreckend. Laut einer aktuellen Umfrage der Techniker Krankenkasse fühlen sich über 60% von uns Deutschen regelmäßig gestresst. Ein Viertel sogar häufig! Die positive Nachricht ist: Wir können ganz aktiv etwas gegen den Stress tun! Zum Beispiel mit den 4 Tipps zur Stressbewältigung, die ich Dir in diesem Artikel vorstellen will.

Dr. Alan Conway von der renommierten Mayo Clinic hat einige wissenschaftliche Erkenntnisse für uns, wie es uns gelingen kann, mit Stress effektiver umzugehen. Er nennt sie die „4 A’s der Stressbewältigung“.

Mit Hilfe dieser einfachen, aber wirkungsvollen Schritte sollen wir wieder zu mehr Balance finden – und nachhaltig unseren Stresslevel senken können.

Warum gerade die „4 A’s“ um Stress zu reduzieren? Diese bewährte Methode von Dr. Conway bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Stressbewältigung. Die Strategien sind wissenschaftlich fundiert, praxisnah, leicht umzusetzen und – einfach zu merken ;-)!

In diesem Artikel erfährst Du:

Wie Du Stress vermeidest, noch bevor er entsteht (Avoid).

Tipps, wie Du stressauslösende Situationen aktiv veränderst (Alter).

Warum das Akzeptieren von stressigen Situationen entscheidend ist (Accept).

Wie Du Dein Mindset anpasst, um nachhaltig mit Stress umzugehen (Adapt).

Schauen wir sie uns mal näher an:

Die 4 A’s der Stressbewältigung

1. Stress Vermeiden, noch bevor er entsteht (Avoid)

Der Weg zur Arbeit, der nervige Kollege, die Dauerbelastung im Job. Das alles kann uns stressen. Doch genau diese Stressoren könnten wir häufig vermeiden, wie Dr. Conway meint und gibt uns diese praktischen Tipps:

Stress kontrollieren: Der Stress-Experte schlägt vor, Dinge zu tun, die uns Situationen angenehm machen. Beispiel: Stresst Dich der Weg zur Arbeit, höre unterwegs Deine Lieblingsmusik oder ein spannendes Hörbuch.
Distanz schaffen: Wenn etwas Stress verursacht, halte davon Abstand. Das gilt auch für zwischenmenschliche Beziehungen. Wenn beispielsweise ein Kollege Dich nervt, schaffe physische Distanz.
Nein sagen lernen: Es ist wichtig, Grenzen zu setzen. Wenn Du beispielsweise ohnehin schon überlastet bist, lerne, Nein zu sagen.

2. Stress auslösende Situationen Verändern (Alter)

Klar zu kommunizieren und Deine Erwartungen zu definieren können ebenfalls dabei helfen, Stress zu mindern. Dr. Cornwall meint:

Kommuniziere klar: Bitte andere respektvoll darum, ihr Verhalten zu ändern, wenn es Dir Stress verursacht. Nutze dabei „Ich“-Aussagen, um Deine Gefühle klar und verständlich auszudrücken.
Setze im Voraus Grenzen: Teile anderen von vornherein mit, wenn Du zum Beispiel unter Zeitdruck stehst. Zum Beispiel: „Ich habe nur fünf Minuten Zeit, um zu Reden.“

3. Stressige Situationen annehmen (Accept)

Manchmal sei es wichtig, die Realität so zu akzeptieren wie sie ist. Auch das kann Stress abbauen, wie der Stress-Experte der Mayo Klinik uns rät:

Suche das Gespräche: Teile Deine Gefühle mit anderen Menschen. Ein Anruf bei einem Freund, ein Treffen mit einem Familienmitglied oder auch ein Termin bei einem Therapeuten können beispielsweise dazu beitragen, mit einer stressigen Situation besser umzugehen.
Verzeihen: Vergebung ist ein wichtiger Teil der Akzeptanz. Verzeihe Dir selbst oder anderen, um leichter voranzukommen. Hier findest Du mehr zum Thema Verzeihen und Vergeben.

4. Das Mindset Anpassen (Adapt)

Wenn wir lernen, unser Mindset zu verändern, könnte uns das ebenfalls dabei helfen, mit Stress besser umzugehen, wie Dr. Conway weiß:

Vermeide Perfektionismus: Wer nach Perfektion strebt, setzt sich enorm unter Druck. Besser sei es laut dem Stressexperten, nach realistischen Alternativen Ausschau zu halten und diese anzustreben. Eine erstaunliche Anleitung dazu, wir wir mit perfektionistischem Denken umgehen könnten, bietet beispielsweise diese japanische Lehre.
Positives Fokussieren: Betrachte stressige Situationen nicht immer und immer wieder. Konzentriere Dich auf die positiven Aspekte in Deinem Leben.
Perspektive ändern: Frage Dich einfach mal, ob der aktuelle Stressor in fünf Jahren noch immer von Bedeutung sein wird. Auch das kann dazu beitragen, Deine Perspektive zu ändern.

Fazit

Avoid, alter, accept, adapt, das sind die 4 As, die der Experte der berühmten Mayo Clinic uns vorschlägt, um mit Stress besser umgehen zu können. Auf deutsch heißt das: vermeiden, verändern, annehmen, oder anpassen – um unseren tagtäglichen Stress besser zu bewältigen.

Einfach mal ausprobieren!

P.S.: Unter Wohltaten findest Du weitere hilfreiche Tipps, wie Du mehr Wohlbefinden in Dein Leben bringen kannst! Schau einfach mal rein und lass Dich inspirieren!

Deine Wohlfinderei

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Hinweis: Die vorgeschlagenen Methoden sind wissenschaftlich fundiert und von Dr. Alan Conway, einem führenden Experten der Mayo Clinic, empfohlen.

Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Bei ernsthaften gesundheitlichen Bedenken konsultiere bitte einen Fachmann.

Quelle: Mayo Clinic, The 4A´s of stress relief