Das PERMA-Modell – Mit diesen 9 Glücksfaktoren blühen wir auf!

Du möchtest Deinem Leben mehr Sinn und Zufriedenheit geben? Das PERMA Modell könnte genau das Richtige für Dich sein! Über drei Jahrzehnte hat Martin Seligman, der renommierte Begründer der Positiven Psychologie, das PERMA Modell stetig weiterentwickelt. Heute umfasst es neun Elemente, von denen unser Glück und unser Wohlbefinden maßgeblich – und nachweislich – abhängen.

In diesem Artikel erfährst Du, was das PERMA Modell ist und wie es Dir helfen kann, ein erfüllteres Leben zu führen. Gespannt, was die Wissenschaft über unser Glück herausgefunden hat? Dann geht´s los!

Das PERMA-Modell im Überblick

Das PERMA Modell, eingeführt 2011, ist ein Akronym. Es steht stellvertretend für fünf Schlüsselelemente, die für unser Glück und unsere Zufriedenheit entscheidend sind:

• P: Positive Emotionen
• E: Engagement (Flow-Erlebnisse)
• R: Relationships (Beziehungen)
• M: Meaning (Sinn)
• A: Accomplishment (Zielerreichung)

Die Entwicklung des PERMA-Modells

Ursprünglich konzentrierte sich die Forschung auf die drei Hauptelemente „Vergnügen“, „Sinn“ und „Engagement“. Bereits kurze Zeit später wurde das Konzept um die Glücksfaktoren „Beziehungen“ und „Zielerreichung“ erweitert. Das PERMA Modell war geboren und ist bis heute in vielen Bereichen als „Theorie des Wohlbefindens“ anerkannt.

Die 9 Elemente des erweiterten PERMA-Modells

Doch die Forschung machte nicht Halt. Heute, ein weiteres Jahrzehnte später, umfasst das PERMA-Modell neun zentrale Elemente.

1. Positive Emotionen (P)
   Freude, Dankbarkeit und Glück sind entscheidend für unser Wohlbefinden. Erst durch positive Emotionen wird es uns möglich, kreativ zu sein, Lösungen zu finden und uns weiter zu entwickeln.
2. Engagement (E)
   Engagment, das ist zum Beispiel das Gefühl des vollkommenen Aufgehens in einer Tätigkeit, auch als Flow-Erlebnis bekannt. Oder wenn wir uns für etwas engagieren, dass größer ist, als wir selbst. Und: hinter „Engagement“ steckt ein weiterer zentraler Gedanke der Positiven Psychologie, nämlich der unsere Stärken zu stärken.
3. Relationships (R)
   Gute zwischenmenschliche Beziehungen und ein starkes soziales Netzwerk sind essentiell für uns und unsere Lebenszufriedenheit.
4. Meaning (M)
   Sinn und Bedeutung im Leben sind wie unser innerer Kompass. Sie geben uns Richtung und leiten uns – selbst durch schwierige Zeiten.
5. Accomplishment (A)
   Wenn wir persönliche Ziele erreichen, erleben wir uns als „selbstwirksam“. Wir erkennen, dass wir uns und unser Umfeld verändern können. Damit wächst unser Selbstbewusstsein – und damit auch unser Wohlbefinden.
6. Vitality (V)
   Unsere körperliche Gesundheit und Vitalität sind zwei zentrale Elemente unseres Wohlbefindens.
7. Mindset (M)
   Auch unsere persönliche Einstellung entscheidet darüber, wie glücklich wir sind. Ein positives, optimistisches Mindset wirkt sich positiv auf unsere Lebenszufriedenheit aus.
8. Umwelt & Umfeld (U)
   Die Qualität unserer Umgebung hat ebenfalls einen Einfluß auf unser Wohlbefinden.
9. Finanzielle Sicherheit (F)
   Ein Gefühl der finanziellen Kontrolle und Stabilität trägt zu unserem Lebensglück bei.

Übungen zum PERMA-Modell: Reflektiere Dich selbst – mit diesen Fragen

Und wie lassen sich die Ergebnisse der Glücksforschung in die Praxis umsetzen? Du kannst Dir zum Beispiel folgende Fragen stellen:

1. Positive Emotionen
   • Was bereitet mir Freude?
   • Wofür bin ich dankbar?
   • Was macht mich glücklich und zufrieden?

1. Engagement (Stärken nutzen, Flow erleben)
   • Bei welchen Tätigkeiten oder Hobbys vergeht die Zeit für mich wie im Flug?
   • Wofür könnte ich mich (zum Beispiel ehrenamtlich) engagieren?
   • Welche meiner Stärken kenne ich und wie könnte ich sie einsetzen?

1. Beziehungen
   • Wie zufrieden bin ich mit meinen aktuellen Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen?
   • Welche Schritte kann ich unternehmen, um meine Beziehungen und Freundschaften zu stärken?
   • Wie könnte ich weitere Kontakte aufbauen und pflegen?

1. Sinn
   • Was gibt meinem Leben einen tieferen Sinn?
   • Wie kann ich mehr Bedeutung in meine täglichen Aktivitäten und Entscheidungen bringen?
   • Was ist jetzt gerade und in Zukunft „sinnvoll“ für mich?

1. Zielerreichung (Selbstwirksamkeit erleben, Gelingen)
   • Welche Ziele habe ich für mein Leben und wie setze ich diese konkret um?
   • Wobei erlebe ich mich als „selbstwirksam“?
   • Was gelingt mir gut (und sollte ich öfter tun)?

1. Körperliche Gesundheit
   • Wie gut achte ich auf meine Gesundheit und Vitalität?
   • Wie geht es mir gerade?
   • Was kann ich tun, um meine Gesundheit langfristig beizubehalten oder zu verbessern?

1. Mindset (positives, optimisitisches Mindset)
   • Wie beeinflusst mein aktuelles Mindset mein Leben?
   • Wie kann ich ein positiveres Mindset entwickeln?
   • Wer sind meine Vorbilder?

1. Umfeld & Umwelt
   • Wie fühle ich mich in meinem Zuhause? An meinem Arbeitsplatz?
   • Wie könnte ich mein Umfeld (noch) positiver gestalten?
   • Welches Umfeld würde mir (in meiner nächsten Auszeit, im nächsten Urlaub, etc.) gut tun?

1. Finanzielle Sicherheit
   • Wie sicher und stabil fühle ich mich gerade finanziell?
   • Welche Schritte kann ich unternehmen, um meine finanzielle Sicherheit zu verbessern?
   • Wer oder was (zum Beispiel eine Fortbildung) könnte mir dabei helfen?

Fazit

Das PERMA Modell wird laufend weiter beforscht. Vielleicht werden noch weitere Glücksfaktoren folgen. Doch die 9 Bausteine bieten uns schon mal einen breit gefächerten Strauß an Möglichkeiten, um die Lupe auszupacken und unserem eigenen Wohlbefinden nachzuspüren.

Denn – eines hat die Wissenschaft auch heraus gefunden: Wir haben unser Glück zu einem guten Teil selbst in der Hand!

Also – Worauf wartest Du noch? Starte Deine Reise ins Glück!

Klicke hier, um mehr zu erfahren: Lebenssinn – Gibt es ihn und wie können wir ihn finden?

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Susanne

Willkommen auf der Wohlfinderei – dem Onlinemagazin für mehr Wohlbefinden! Mein Name ist Susanne, ich arbeite seit über 30 Jahren als Redakteurin und Producerin für Film, TV und jetzt auch Online-Medien. Mittlerweile bin ich auch ausgebildete „Fachkraft für Stressmanagement“ der IHK – mit Auszeichnung! Auf der Wohlfinderei schreibe ich über Stress und die unterschiedlichen Möglichkeiten, ihn zu bewältigen. Ich hoffe, Du kannst viele Inspirationen mitnehmen – und damit Deinem Wohlbefinden auf die Sprünge helfen!

Stress raus – Wohlbefinden rein – mit der Wohlfinderei!