Kennst Du das auch? Du kommst nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause und kannst Dich in Deinen eigenen vier Wänden nicht wirklich entspannen? Du findest einfach nicht den richtigen Platz, an dem Du Dich wirklich wohl fühlen kannst und zur Ruhe kommst? Doch woran liegt das? Und vor allem: wie lässt sich das ändern?
In diesem Artikel zeige ich Dir die besten Tipps und Tricks, um Dein Zuhause in eine eine gemütliche Wohlfühloase zu verwandeln. Und, soviel vorweg – das ist gar nicht so schwer!
Viel Spaß beim Umsetzen – und wohlfühlen Zuhause!
Deine Wohlfinderei
eine Wohlfühloase zuhause mit Hilfe der Natur
Ein Sonnenaufgang am Meer, ein ganz bewusster Spaziergang im Wald, der Gesang der Vögel am Abend. Die Natur hat etwas Magisches – von ihr geht eine ganz besondere Kraft aus. Eine, die auf uns Menschen enorm positiv wirkt.
Die Wissenschaft bestätigt, dass Natur eine echte Wohltat für uns ist.
- Natur reduziert Stress
- sorgt für besseren Schlaf
- sie steigert unser Glücksgefühl, generelles Wohlbefinden und unsere Lebenszufriedenheit
- sie verstärkt prosoziales Verhalten und das Gefühl sozialer Verbundenheit
- sie reduziert Gefühle von Angst und Depressionen
- unsere kognitiven Fähigkeiten verbessern sich
- wir können uns Dinge besser merken
- wir sind aufmerksamer
- unser Stresspegel sinkt
- unser Blutdruck kommt in die Balance
- … die Liste ließe sich quasi endlos fortsetzen…
wie eine Studie im Scientific Reports zeigt. Mehr zum Thema liest Du auch hier: Wie die Natur uns heilen kann und uns obendrein glücklich macht.
Doch das ist längst nicht alles!
Je naturverbundener wir sind, desto besser geht es nicht nur uns, sondern auch unserem Planeten
Wer viel Zeit im Freien verbringt, baut eine Beziehung zur Natur auf und fühlt sich mit der Zeit immer stärker mit ihr verbunden. Diese Naturverbundenheit kommt nicht nur unserer eigenen Gesundheit zu Gute, sondern schützt auch die Gesundheit des gesamten Planeten. Denn je mehr wir uns emotional mit der Natur verbunden fühlen, desto eher sind wir bereit, sie zu schützen.
Weil wir schützen, was wir schätzen.
Wer aber wenig Zeit für einen Ausflug ins Grüne hat, der kann sich die Natur auch nach Hause holen – und erreicht dadurch ähnliche positive Effekte (siehe die Liste oben). Kleine, ganz bewusste Veränderungen in den eigenen vier Wänden machen es bereits möglich. Die Wirkung ist zwar nicht ganz so effektiv, wie direkt in der Natur zu sein, aber sie kommt dem schon ziemlich nahe, wie Forschungsergebnisse zeigen.
sich Die Natur nach Hause zu holen – hat viele positive Effekte
Bereits 2014 kam eine Studie, die in der Zeitschrift „Health Promotion International“ veröffentlicht wurde zu dem Schluß, dass mehr Natur zuhause folgende positive Wirkungen auf uns hat: unser Blutdruck ist niedriger, unser Herzschlag reguliert sich, wir sind besserer Stimmung, empfinden mehr Glücksgefühle, sind entspannter, aufmerksamer und kreativer, wir können uns besser konzentrieren und Dinge merken.
Die Natur bringt uns dazu, im Hier und Jetzt zu sein. Ganz so, wie es uns die Achtsamkeit lehrt.
Warum das so ist? Sobald wir uns mit natürlichen Dingen verbinden, spricht das unsere Sinne an. Wir hören, riechen, schmecken, tasten, sehen intensiver und kommen so – in den Moment.
Es fördert unser geistiges, körperliches und seelisches Wohlbefinden, wenn wir Schönheit, Ruhe und ein Gefühl des Friedens mit Hilfe der Natur in unser Zuhause bringen. Mit natürlichen Materialien und Elementen aus der Natur ist es möglich, sich genau diese Wohlfühlatmosphäre in die eigenen vier Wände zu holen.
wir erweitern unser Verständnis von Natur
Unser Verständnis von Natur lautet ungefähr so: Natur, das ist unsere Umwelt, also alles, was draußen ist, was uns umgibt – unsere „Umwelt“. Unser Zuhause, geschweige denn uns selbst klammern wir aus, wenn wir an „Natur“ denken.
Wir haben schlicht vergessen, dass wir ein Teil der Natur sind. Wenn wir uns daran zurück erinnern, wird sich unser „Verhältnis zur Natur“ – und damit zu uns selbst ändern. Wenn Du mehr darüber erfahren willst, wie positiv Natur auf uns wirkt, dann lies gerne hier weiter: Wie die Natur uns heilen kann und uns obendrein glücklich macht
so machst du´s Dir mit Hilfe der Natur Zuhause gemütlich
Um täglich diese Nähe zur Natur zu erfahren, sich wieder verbundener mit ihr zu fühlen und von ihrer positiven Wirkung zu profitieren, müssen wir weder viel Geld in die Hand nehmen, noch viel Zeit investieren.
Mit diesen 10 Tipps holst Du Dir ganz einfach die Kraft der Natur ins eigene Zuhause und machst es Dir so richtig gemütlich.
Tipp 1: Pflanzen sorgen für mehr Wohlbefinden Zuhause
Die einfachste und naheliegendste Möglichkeit, sich die Natur ins Haus zu holen, sind Zimmerpflanzen. Doch reicht es aus, sich einen Ficus Benjaminus in die Ecke zu stellen und gut ist? Eher nicht, wie die Wissenschaft zeigt.
Eine bewusst ausgewählte Zimmerpflanze sollte an einem zentralen Platz in einem schönen Pflanzgefäß oder Übertopf stehen. Erst dadurch kommt die Pflanze wirklich zur Geltung und kann ihre Wirkung auf den Raum und auf uns entfalten. Erforscht wurde die Wirkung von Pflanzen in Innenräumen auf den Menschen in der „Biophilie“. 1
Wer möchte, kann das Schöne mit dem Nützlichen verbinden und sich z.B. einige Kräuter wie Basilikum, Rosmarin oder Thymian zulegen. Sie sind einfach zu pflegen und lassen sich das ganze Jahr über drinnen ernten.
Zusätzlich schärfen sie unsere Sinne: Riechen, fühlen, schmecken, hören, sehen: Wer die selbst gezüchteten Kräuter täglich mit allen Sinnen genießen kann, wird schnell ihre erdende und ganzheitlich wohltuende Wirkung spüren. Eine schöne Art mit dem achtsamen Wohnen zu beginnen.
Tipp 2: Die Natur beobachten – bei offenem Fenster
Einfach mal eine kurze, achtsame Pause machen – und nur für 5 Minuten die Natur ganz bewusst genießen: Fenster auf, frische Luft rein und Stress raus. Wir lüften nicht nur den Raum, sondern sorgen gleichzeitig dafür, dass sich die Temperatur zwischen drinnen und draußen angleicht.
Wer das mit intensiver Naturbeobachtung verbindet, schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe. Ein upgrade hierzu sind Pflanzen auf der Fensterbank. Am besten eignen sich Pflanzen mit farbenfrohen, wohlriechenden Blüten, die nebenbei Insekten und Bienen anlocken und ihnen als Nahrung dienen.
Mehr Tipps zu kurzen achtsamen Pausen liest Du auch hier.
Warum uns Pflanzen guttun:
Wer seine Aufmerksamkeit für einen kurzen Moment auf etwas Grünes und Schönes richtet, entspannt sich ganz automatisch, wie die Wissenschaft weiß. Wir bringen uns dadurch in den Moment. Und wenn wir uns gleichzeitig des Reichtums des Lebens bewusster werden, empfinden wir vielleicht sogar ein Gefühl von Dankbarkeit
3. Tipp: Hänge Bilder mit Naturmotiven auf
Tatsächlich reicht es schon, wenn wir uns ein Bild mit einem Naturmotiv ansehen, damit sich die positive Wirkung von Natur entfalten kann, wie Studien zeigen.
Egal ob ein Foto von einem Sandstrand ist, ein Ölgemälde von einem erhabenen Bergmassiv oder eine Aquarellzeichnung von einem Baum: Das Bild sollte mit uns resonieren, etwas in uns zum Schwingen bringen. Das passiert häufig bei Bildern mit einem Horizont oder einem Weg. Solche Motive lassen uns förmlich in die Szenerie eintauchen und sie erleben.
Wer möchte, kann hierfür auch Fotos seines eigenen Genussspaziergangs verwenden und sie beispielsweise rahmen lassen. Weil wir diese Momente selbst erlebt haben, können wir uns ganz genau an die Geräusche, Gerüche und Gefühle, die diesen Ort ausmachen, erinnern.
Eine andere Idee: Male Dir Dein Naturmotiv einfach selbst! Malen ist nicht nur ein kreatives Hobby – es trägt obendrein enorm zu unserem Wohlbefinden bei.
Hier findest Du das nötige Equipment, um das kreative Projekt gleich umzusetzen: Geschenke für Hobbymaler: Die besten Ideen für das kreative Hobby
4. Lege Dir Eine Schatzkiste mit Erinnerungen aus der Natur an
Sehr sinnlich ist es, statt einem Bild zum Beispiel einen Korb mit schönen Sammelstücken aus der Natur zusammenzutragen. Das hat ebenfalls gleich mehrere positive Effekte.
Zum einen fokussierst Du Dich bei Deinem nächsten Spaziergang ganz bewusst darauf, schöne Dinge zu sehen (siehe Pleasure Walk). Zum anderen kannst Du diese „Schätze der Natur“ ganz bewusst immer wieder erleben, indem Du sie in die Hand nimmst, sie ganz betrachtest und daran riechst. Ähnlich wie bei dieser Achtsamkeitsübung zum Thema „achtsam essen“.
Wie Schätze der Natur zu einer Wohlfühloase Zuhause beitragen?
Ein Stück Baumrinde, ein leuchtend rotes Ahornblatt, eine schöner Stein, eine Feder – Schätze aus der Natur sorgen für Gemütlichkeit im eigenen Zuhause. Du verbindest damit schöne Erinnerungen, die Du jederzeit im Blick hast. Und wenn Du Dir eine kleine Pause gönnen willst, musst Du Sie nur mit allen Sinnen wahrnehmen und kannst so ein wenig mehr Achtsamkeit in Deinen Alltag bringen.
Natur – entspannt. Auch Zuhause
5. Idee für die Wohlfühloase Zuhause: Klänge aus der Natur
Nicht nur visuelle Reize aus der Natur können uns ein behagliches Gefühl geben, auch deren Töne tragen zu unserem Wohlbefinden bei, wie Studien zeigen.
Die Brandung des Meeres, Vogelgezwitscher, das Prasseln eines Feuers oder ein Regenschauer sind nur einige Beispiele dafür.
Wie man diese Geräusche in seine Wohlfühloase Zuhause holt? Ganz einfach. Wer entspannen oder einschlafen will, kann zum Beispiel auf youtube auf die Suche nach Naturgeräuschen gehen! Es gibt dort eine Fülle von unterschiedlichen Naturgeräuschen: Von Klängen aus dem Dschungel des Amazonas bis zu Gewittern in den bayerischen Alpen. Hier ist garantiert für jeden Geschmack etwas dabei.
Weitere gute Tipps für mehr Wohlbefinden Zuhause findest Du auch hier:
- Anti-Stress Geschenke: Diese Geschenke helfen zu entspannen
- Schlafzimmer Ideen: Die besten Tipps für den Platz Deiner Träume
- Meditationsraum – Die besten Ideen für Deine Ruheoase Zuhause
Wie Naturgeräusche zu unserem Wohlbefinden Zuhause beitragen?
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2021 kam zu dem Ergebnis, dass Naturgeräusche, egal ob live gehört oder als Audiofile abgespielt unsere Gesundheit positiv beeinflussen können. Die Teilnehmer fühlten sich weniger gestresst und ihre Stimmung hatte sich signifikant verbessert.
Tipp: Wassergeräusche wirken sich besonders positiv auf unsere körperliche Gesundheit und unsere Emotionen aus. Vogelgeräusche wirken dagegen effektiv gegen Stress.
6. Idee: Ein Zimmerbrunnen bringt das Naturelement Wasser ins Haus
Wenn sich das Geräusch von fließendem Wasser schon so positiv auf unsere Gesundheit und unsere Stimmung auswirkt, warum nicht gleich einen Minibrunnen anschaffen? In keinem Zuhause, das nach Feng-Shui Prinzipien eingerichtet ist, darf so ein Wasserspiel fehlen.
Wasser hat einen beruhigenden Effekt auf uns.
Es dann aber nicht nur zu hören, sondern auch noch zu sehen, verstärkt diesen Effekt, wie eine Meta-Studie in der Proceedings of the National Academy of Science herausgefunden hat.
Wie die Wissenschaftler berichten, kann der bloße Anblick von Wasser den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und gleichzeitig die Entspannung fördern. Warum Wasser diese Effekte hat, darüber ist sich die Forschung noch nicht ganz einig. Wissenschaftler vermuten aber, dass es an der überlebenswichtigen Rolle liegt, die Wasser für uns Menschen von Anbeginn spielte. Zusätzlich überdeckt das Plätschern andere, störende Geräusche, was einen zusätzlichen entspannenden Effekt hat. Wer also keine Noise-Cancelling-Kopfhörer aufsetzen will, um zu entspannen, kann es auch mit einem Zimmerbrunnen versuchen.
7. Düfte aus der Natur sorgen auch zuhause für mehr Wohlbefinden
Düfte sind eine weitere Möglichkeit, Dich wieder stärker mit der Natur zu verbinden. Stell Dir zum Beispiel einfach nur vor, wie Dein Zuhause – erfüllt mit dem Duft von Rosen, Lavendel oder Nadelwald riecht… . Das wäre wie eine kleine Auszeit in der Natur, direkt im eigenen Wohnzimmer!
Das Beste daran: Düfte aus der Natur helfen tatsächlich nachweislich, unser Wohlbefinden zu steigern. In einer Studie, die 2022 in der Zeitschrift „Ambio“ erschien, stellten Forscher fest, dass Düfte, die wir mit der Natur in Verbindung bringen, unser Empfinden von Freude und Glück messbar steigern können.
Wichtig dabei: Die Düfte sollten natürlichen Ursprungs sein und nicht künstlich erzeugt. Ätherische Bio-Öle kannst Du beispielsweise per Diffusor in Deinem Zuhause ganz fein vernebeln lassen. Die Wirkstoffe werden dadurch nicht wie bei einer Duftkerze „verbrannt“, sondern werden schonend erwärmt und im Raum verteilt. Wenn Dein Zuhause erst nach einer blühenden Sommerwiese oder einem Spaziergang im Wald riecht, stellt sich der positive Effekt von Düften aus der Natur ganz automatisch ein.
8. Tipp: natürliches Licht sorgt für mehr Energie
Egal ob Kerzenschein am Abend oder Sonnenlicht am Tag, auch natürliche Lichtquellen tragen zu einer Wohlfühlatmosphäre Zuhause bei und tun uns einfach nur gut.
Dass kühles Licht wie beispielsweise von Smartphone Displays negative Auswirkungen auf unser Wohlbefinden hat, ist mittlerweile hinlänglich bekannt. Kerzenlicht beispielsweise hat die genau gegenteilige Wirkung: der warme Schein von Kerzenlicht oder Kaminfeuer hat einen beruhigenden Effekt auf uns. Unser Körper kann Melatonin produzieren und wir entspannen uns.
Eine weitere natürliche Lichtquelle ist Sonnenlicht. Es sorgt dafür, dass unser Körper Vitamin D produziert, das in vielen Prozessen unseres Körpers eine wichtige Rolle spielt – unter anderem regt es die Produktion von Serotonin, einem Glückshormon an und macht uns happy, wie die Mayo Clinic schreibt.
Um genügend Sonnenlicht zu tanken, könntest Du Dir eine Kuschelecke direkt am Fenster einrichten oder Deinen Balkon, bzw. Terrasse besonders gemütlich gestalten.
Falls Dein Zuhause nicht gerade „sonnendurchflutet“ ist, versuche die Fenster möglichst nicht oder nur mit transparenten Gardinen zu „verhängen“ und z.B. helle Farben um die Fenster zu streichen. Dadurch kannst Du das Licht optimal ausnutzen und Deine Wohnung wirkt sofort heller und einladender. Die Konsequenz: der Raum sorgt für positive Stimmung und wirkt obendrein wohnlicher.
9.Tipp: natürliche materialien sorgen für eine Wohlfühlatmosphäre
Du überlegst gerade ein neues Sofakissen oder eine neue Decke anzuschaffen, um es Dir Zuhause gemütlicher zu machen? Wie wäre es, wenn Du dafür natürliche Textilien z.B. aus Wolle, Samt, Baumwolle oder Leinen nimmst? Auch damit kannst Du Dir ein Stück Natur nach Hause holen.
- Ein kuschliger Bettbezug für einen erholsamen Schlaf
- Eine warme Kuscheldecke für (ent-)spannende Lesestunden
- Ein samtiges Kissen für Deine Kuschelecke
Auch Elemente aus Holz und Stein, selbst wenn sie noch so klein sind, strahlen Behaglichkeit aus. Ein Fotorahmen aus Holz oder Untersetzer aus Schiefer sind gute Beispiele dafür. Als Grundsatz gilt: Je natürlicher und weniger bearbeitet, desto besser.
Was bringen natürliche Materialien Zuhause?
Eine Studie, die 2017 im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass beispielsweise das Berühren von Holz entspannend auf uns wirkt. Es beruhigt den präfrontalen Kortex, der für Gedanken, Emotionen und Verhalten zuständig ist, und stimuliert den Parasympathikus, ein Teil des körpereigenen Nervensystems, der für Entspannung sorgt.
Fazit
Wir Menschen sind ein Teil der Natur, kein Wunder also, dass eine natürliche Umgebung besonders positive Effekte auf unser Wohlbefinden hat. Natürliche Materialien haben den Wohlfühlfaktor für uns quasi eingebaut. In ihnen fühlen wir uns instinktiv am wohlsten.
Die gute Nachricht: Wir können einiges für unser Wohlbefinden tun, indem wir unser Zuhause dank der Kraft der Natur in eine Wohlfühloase verwandeln. Das tut nicht nur uns, sondern auch dem Planeten gut.
Viel Spaß dabei und ich hoffe, Du konntest Dir viele Inspirationen mitnehmen!
Wenn Dein Zuhause ein upgrade gut brauchen kann und Du es zu Deiner persönlichen Wohlfühloase umgestalten willst, dann schau mal hier nach:
- Badezimmer-Ideen: So machst Du ganz einfach aus Deinem Bad ein Home-Spa
- Schlafzimmer Ideen: Die besten Tipps für den Platz Deiner Träume
- Meditationsraum – Die besten Ideen für Deine Ruheoase Zuhause
- Einfach mal abschalten: Die schönsten Ideen für eine gemütliche Kuschelecke!
- Terrasse gestalten: Die besten Ideen für Deinen Sonnenplatz
Ich habe mir die Mühe gemacht, möglichst nachhaltige, fair produzierte Produkte für Dich zu recherchieren, die genau diesen Kriterien, die in diesem Artikel aufgelistet sind, entsprechen. Einfacher gehts nicht mehr Wohlbefinden Zuhause zu schaffen!
Viel Spaß beim Wohlfühlupgrade!
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