Wenn Du nachts nicht einschlafen oder durchschlafen kannst, könnte das auch mit der Einrichtung Deines Schlafzimmers zu tun haben. Die gute Nachricht: Du kannst viel dazu beitragen, besser zu schlafen! Hier habe ich Dir die besten Tipps zusammengestellt, mit denen Du in Zukunft morgens wieder erholt aus den Federn steigst!
Einige Tipps hat die Wissenschaft uns bereits an die Hand gegeben, wie ein Schlafzimmer beschaffen sollte: Ein Schlafzimmer sollte möglichst dunkel, ruhig und nicht mehr als 18 Grad warm sein, um darin gut schlafen zu können. Außerdem sollte es möglichst aufgeräumt, sauber und behaglich sein.
Welche 10 der wichtigsten Dinge Du optimieren kannst, damit aus Deinem Schlafzimmer der Platz Deiner Träume wird, erfährst Du hier.
Lass Dich inspirieren!
Los geht´s!
Die vorgestellten Artikel auf der Wohlfinderei sind allesamt handverlesen. Sie sind möglichst:
- von kleinen Unternehmen oder Manufakturen hergestellt
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Tipp Nummer 1: Stabile Verdunkelungsvorhänge
Auch die Wissenschaft empfiehlt, möglichst dunkel zu schlafen. Scheint Dir die Straßenlaterne genau auf das Bett oder der Vollmond erleuchtet Dein Schlafzimmer alle paar Wochen taghell, ist es Zeit für ein paar Verdunkelungsvorhänge. Sie sind die perfekte Alternative zu Rollläden und haben darüber hinaus der Vorteil, dass sie sowohl vor Kälte, als auch vor Hitze schützen und geräuschreduzierend wirken. Diese hier kommen in den verschiedensten Längen, Breiten und Farben, so dass für jeden etwas dabei sein dürfte.
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2. nicht nur dunkel, auch ruhig sollte es im Schlafzimmer sein
Für etwas Ruhe sorgt zwar bereits der schwere Verdunklungsvorhang, aber wenn die Nachbarn lärmen, der Partner schnarcht oder der Lärm von der Straße kein Ende finden will, hilft dieser Tipp: Ohrstöpsel. Das Problem: schläft man auf der Seite (wie die meisten Menschen irgendwann in der Nacht), dann können diese schnell drücken, oder rausfallen.
Weiche Gel Stöpsel sollen das Problem lösen. Die Alpine SleepDeep sind für maximalen Komfort und Dämpfung gebaut. Ihre ovale Form passt ideal in den Gehörgang und das Gel leistet eine hohe Geräuschreduktion von 27dB. Die Ohrstöpsel werden von einem erfahrenen Hersteller in den Niederlanden produziert, sind waschbar, nachhaltig und wiederverwendbar.
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3. Tipp fürs Schlafzimmer: eine hochwertige Matratze
Eine hochwertige Matratze, die den Körper ideal stützt, ist das A und O, um erholsam zu schlafen. Sie sollte weder zu weich, noch zu hart gepolstert sein und um sie einen atmungsaktiven Bezug haben, um sie das ganze Jahr nutzen zu können.
Doch woher weiß man, wie weich oder hart richtig ist? Als Faustregel gilt: je schwerer man ist, desto stabiler, sprich härter sollte die Matratze sein. Bei Seitenschläfern sollte sie zum Beispiel ein Einsinken von Schulter und Becken zulassen und ansonsten die Wirbelsäule gut unterstützen.
Dieser Hersteller hier ist von der Stiftung Warentest bereits mehrfach für seine Matratzen ausgezeichnet worden. Bereits drei Mal in Folge als „Testsieger“ (Stand 03/2023)
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4. Tipp: Das richtige Kopfkissen
Wer morgens verspannt aufwacht, stellt sich oft die Frage: kann das etwas mit dem Kopfkissen zu tun haben? Leider sehr oft – ja. Die meisten von uns liegen nach wie vor auf großen Kopfkissen mit Daunenfüllung. Doch wie der Name schon sagt: Ein Kopfkissen sollte den Kopf stützen, doch ein 80x80cm großes Kissen liegt meist auch noch unter der Schulter. Von der Entlastung der Wirbelsäule keine Spur. Die Konsequenz: Das Bindegewebe verklebt und die Muskulatur verhärtet. Nackenschmerzen sind vorprogrammiert.
Eine Alternative zu Daunenkissen sind sogenannte Nackenstützkissen. Sie sind meist nur 40 x 80 cm breit und haben oft eine Füllung aus Latex, Kalt- oder sogenanntem „Memoryschaum“.
Wichtig beim Kauf: die Dicke des Kissens muss individuell an die Schulterbreite anpassbar sein. Das Kissen sollte Bewegungsfreiheit zulassen (wir drehen uns immerhin bis zu 60 mal pro Nacht) und dafür sorgen, dass die Wirbelsäule beim seitlichen Schlafen gerade liegt.
Übrigens: das Kissen kommt vom selben Hersteller wie der Testsieger der Matratze.
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Tipp Nummer 5 für das Schlafzimmer: Gute Bettwäsche
Hand aufs Herz: In ein richtig kuschliges Bett zu gehen, gehört zu den kleinen Glücksmomenten des Tages! Die Bettwäsche muss sich dementsprechend angenehm auf der Haut anfühlen, sie darf nicht zu glatt (wie Seide, die dauernd wegrutscht) und keinesfalls zu grob sein. Und man sollte darin weder im Sommer schwitzen noch im Winter frieren.
Natürlich muss sie waschbar bei mindestens 60 Grad sein, den Trockner muss sie aushalten können und natürlich muss sie OEKO-TEX zertifiziert sein. Bei der Suche nach genau so einer Bettwäsche bin ich auf diese hier gestoßen. Und wenn Du Dich jetzt fragst, wie können die bei der Qualität so günstig sein? Sie arbeiten ohne Zwischenhändler… Schnäppchen!
Himmlisch weiche Ganzjahresbettwäsche
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6. Idee fürs Schlafzimmer: Ein Seidenkissen
Wie jetzt? Seidenkissen? War das nicht gerade noch zu glatt? Stimmt, als Bettbezug kann ich Seide nicht leiden. Sie „haut mir nachts regelmäßig ab“. Kein Witz. Seide ist toll, aber als Bettwäsche für mich eine absolute Katastrophe. Außer – es handelt sich um ein Seidenkissen. Denn das hat unschlagbare Vorteile!
Wer öfter mal Haarbruch hat, für den ist ein Seidenkissen sowieso Pflicht! Darüber hinaus ist es feuchtigkeitsspendend für die Haut und antiallergisch. Wie das geht? Die natürlichen Aminosäuren in der Seide wirken wie ein Anti-Aging-Mittel, das glatte Material vermeidet zudem Falten und Spliss. Noch Fragen?
Seidenkissen der höchsten Güteklasse
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Mehr Tipps und Tricks, wie Du mit einfachen, smarten Ideen aus Deinem Zuhause Deinen persönlichen Wohlfühlort zauberst, findest Du übrigens auch hier:
Nummer 7: zu einem guten Bett gehört eine gute Decke
Wie wäre es, während des Schlafs Stress loszuwerden und stattdessen Glückshormone zu produzieren? Wie das Geht? Schon mal was von einer Gewichtsdecke gehört? Diese Decken wurden ursprünglich zu therapeutischen Zwecken bei Angst- und Stresszuständen entwickelt. Ihre entspannende Wirkung ist wissenschaftlich bewiesen.
Unter solch einer Decke zu schlafen beschreiben Nutzer als „schlafen wie ein Baby“. Das Gewicht fühlt sich an wie eine sanfte Umarmung, was den Schlaf tief und erholsam machen soll. Mehr als eine halbe Million Menschen benutzt diese Decke bereits und 96% würden sie weiterempfehlen. Die Decke ist zusätzlich temperaturregulierend und feuchtigkeitsableitend, sprich sie kann das ganze Jahr benutzt werden.
Stellt sich nur noch die Frage wie schwer die Decke sein sollte, denn es gibt sie zwischen 3 und 11kg. Als Faustregel gilt: Sie sollte ungefähr 10% des eigenen Körpergewichts wiegen, dann steht einem entspannten Schlaf nichts mehr im Weg.
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8. Idee um besser zu schlafen: Ein bequemer Pyjama
Wie man sich bettet, so liegt man, heißt es immer so schön. Wenn man gut schlafen will, gehört dazu auch ein kuschliger Pyjama. Dieser Schlaf- Anzug ist aus 100% hochwertiger Bio-Baumwolle, die so fein gekämmt ist, dass sie das Prädikat „deluxe“ verdient. Der Pyjama ist figurumspielend geschnitten, so dass er sich weich und angenehm anfühlt – die ganze Nacht.
Er hat die Auszeichnung „Gold“ nach dem Cradle-to-Cradle Prinzip bekommen. Das bedeutet, er ist frei von Schadstoffen und wird nach dem Tragen wieder ein Teil der Natur. So lässt sich garantiert ruhigen Gewissens schlafen.
Kuschliger Schlafanzug aus hochwertiger Bio-Baumwolle
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9. Zur Ruhe kommen – mit einem Keilkissen
Statt auf ein digitales Display sollten wir besser ganz analog in ein Buch schauen: lesen und entspannen – um besser einzuschlafen. Alternativ rät die Wissenschaft zum „journaling“. Wer drei positive Momente des Tages aufschreibt, für die er dankbar ist, richtet sein Mindset auf die schönen Dinge und kann dementsprechend gut schlafen.
Egal ob lesen, oder schreiben – für beides braucht es eine entspannte Sitzhaltung im Bett. Die gelingt am Besten durch ein Keilkissen, dass den Rücken stützt. Tipp: Diese Kissen sind Multifunktionskissen: perfekt für Couch, Outdoor oder Terrasse, um z.B. am Laptop zu arbeiten. Oder um einfach mal die Füße hochzulegen.
Keilkissen im Set – die Multifunktionskissen
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10. Idee für das Schlafzimmer: der Dodow
Bereits über eine Million Menschen schlafen jede Nacht schneller mit ihm ein – ganz ohne Medikamente. Die Rede ist von Dodow. Die Entwicklung aus Frankreich macht sich die beruhigende Wirkung des Atmens zu nutze. Bewiesenermaßen kommen wir schneller zur Ruhe und entspannen uns sowohl physisch, als auch mental, wenn wir zum Beispiel meditieren – und dabei tief atmen. Der Dodow projiziert ein feines Licht an die Decke, das gleich einem Metronom stärker und schwächer wird. Wer in diesem Rhythmus mit atmet – gleitet ganz sanft… in den Schlaf.
Dodow – das Einschlaflicht mit dem über 1 Mio Menschen einschlafen
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11. Idee für besseren Schlaf: Natürliche Einschlafhilfe
Wer dennoch Probleme beim Ein- und Durchschlafen hat, kann es auch mal mit natürlichen Wirkstoffen wie diesen hier versuchen: Ashwagandha, auch die Schlafbeere genannt, wird seit jeher im Ayurveda eingesetzt, Baldrian, Passionsblume, Schwarznessel und Lavendel runden die Rezeptur ab. Die Pflanzenextrakte stammen aus zertifiziertem Bio-Anbau, alle weiteren Inhaltsstoffe sind natürlichen Ursprungs und ohne synthetische Zusätze, Farb- oder Aromastoffe. Die Kapseln sind vegan, gluten- und laktosefrei.
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Guter Schlaf ist unglaublich wichtig für unser Wohlbefinden. Er sorgt dafür, dass wir uns besser konzentrieren, an Dinge erinnern, produktiver und kreativer sein können.
Ich hoffe, ich konnte Dich mit diesen Ideen inspirieren, Dein Schlafzimmer zu einem echten Wohlfühlort für Dich zu machen! Übrigens trägt dazu die gesamte Gestaltung unseres Schlafzimmer bei – sogar die Wandfarbe hat Einfluss!
Wenn Dir diese Tipps gefallen haben, dann denk doch auch mal drüber nach, wem Deiner Lieblingsmenschen Du damit noch eine Freude machen könntest, denn die „goodies“ eignen sich auch ganz hervorragend als Geschenke für Deine Lieben! Sie sind nachhaltig, nützlich, langlebig und sorgen garantiert für mehr Wohlbefinden!
Unter der Rubrik „goodies“ findest Du sie alle: Die besten Geschenkideen für Dich und Deine Lieben!
Worauf wartest Du noch? Lass Dich inspirieren!
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