Wir kennen sie alle: diese Nächte, in denen wir uns hin und her wälzen und einfach nicht einschlafen können. Schafe zählen bringt schon lange nichts mehr und am schlimmsten ist dann der Blick auf die Uhr: nur noch zwei Stunden bis der Wecker klingelt! Ganz offensichtlich ist das Problem weit verbreitet. Ich habe 10 Tipps für Dich zusammengetragen, die für einen erholsamen Schlaf sorgen.
Wir schlafen immer schlechter
Laut DAK Gesundheitsreport aus dem Jahr 2017 haben 66% mehr Menschen Ein- und Durchschlafstörungen als noch 2010.
Es gibt viele Dinge, die uns daran hindern können, schnell einzuschlafen. Wenn es Dir genauso geht, wirst Du feststellen, dass es oft an zu viel Stress, Angst und Sorgen liegt, weswegen Du wach liegst. Ist das Kopfkino erstmal angelaufen – lässt es sich nur schwer stoppen.
10 Tipps, die Dich besser schlafen lassen
Damit Du in Zukunft besser ein- und durchschlafen kannst, hier 10 Tipps von der renommierten Harvard Medical School.
Es gibt einige einfach Tricks, die Du anwenden kannst, um schneller einzuschlafen und die dazu beitragen können, einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Einer davon ist es zum Beispiel das Schlafzimmer so ruhig wie irgend möglich zu machen. Du kannst Geräusche zum Beispiel reduzieren oder auch dämpfen. Die Harvard Medical School rät Folgendes:
- verwende Ohrstöpsel
- hänge dicke Vorhänge auf, die Schall absorbierend wirken
- installiere Schallschutzfenster
- arbeite mit „white noise“, es gibt zum Beispiel Geräte, die beruhigende „Gegengeräusche“ produzieren, wie zum Beispiel ein konstantes Rauschen, einen laufenden Ventilator, mp3s mit Naturgeräuschen, oder lade Dir eine App herunter, die beruhigenden Sound abspielt.
- Eine andere Art Deinen Schlaf erholsamer zu machen ist es, den Fernseher aus dem Schlafzimmer zu verbannen, genauso wie sämtliches Arbeitsequipment. Das Schlafzimmer sollte ein Ort der Erholung sein, nicht der Arbeit und auch nicht des Entertainments.
Je weniger Ablenkungen es im Schlafzimmer gibt, desto erholsamer ist der Schlaf
Ideal ist ein Schlafzimmer, wenn es möglichst:
- ruhig,
- dunkel
- relativ kühl ist (18 Grad gilt als ideale Temperatur)
- Natürlich sollte es ein möglichst bequemes Bett haben und
- es sollte möglichst aufgeräumt sein.
Alles, was Dich stresst, fliegt raus und kommt in ein anderes Zimmer.
Warum ein erholsamer Schlaf so wichtig ist und was er für unser Gehirn und unseren Körper tut, kannst Du in Wie Schlaf Dein Energielevel anhebt nochmal nachlesen.
Doch auch die Wandfarbe kann unseren Schlaf beeinflussen. Eine Studie von Travelodge, einer der größten Hotelmarken Englands, kam zu einem erstaunlichen Ergebnis. Nach dieser Studie zu urteilen, hat Wandfarbe tatsächlich einen enormen Einfluss auf die Schlafqualität. Nur soviel vorweg: Die Briten schlafen blau am besten.
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